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Mitos de los suplementos
Creencias que se repiten en el gimnasio y lo que de verdad dice la evidencia.
Mito
La creatina daña los riñones
Lo que dice la evidencia
En personas sanas, los estudios con dosis habituales de 3 a 5 g al día no muestran daño renal. Sí puede subir la creatinina en un examen de sangre, porque es un producto de su metabolismo. Si tienes una enfermedad renal o te vas a hacer exámenes, avísale a tu médico que la tomas.
Mito
La proteína en polvo engorda
Lo que dice la evidencia
Una porción de whey tiene alrededor de 120 kcal, parecido a un yogur. Lo que hace subir de peso es comer más calorías de las que gastas, vengan de donde vengan.
Mito
Hay que tomar la proteína antes de 30 minutos
Lo que dice la evidencia
La llamada ventana anabólica es mucho más amplia de lo que se creía. Pesa más cuánta proteína comes en el día y repartirla en 3 o 4 comidas.
Mito
Los quemadores eliminan la grasa por ti
Lo que dice la evidencia
Un termogénico puede subir un poco el gasto o quitarte algo de hambre, pero el efecto es pequeño. Sin déficit calórico no hay pérdida de grasa.
Mito
Si sudas más, quemas más grasa
Lo que dice la evidencia
El sudor es agua. Lo que bajas en la pesa después de sudar lo recuperas al hidratarte.
Mito
Las mujeres se ponen enormes si levantan pesas
Lo que dice la evidencia
Ganar músculo es lento para todos, y más con niveles bajos de testosterona. Entrenar fuerza da un cuerpo más firme y huesos más fuertes.
Mito
Los BCAA son imprescindibles
Lo que dice la evidencia
Si comes suficiente proteína, ya estás consumiendo esos aminoácidos. Son opcionales, no la base.
¿Quieres saber qué es y para qué sirve cada suplemento? Revisa la guía o las preguntas frecuentes.
