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Suplementos para aumentar fuerza: qué funciona y qué no
Qué suplementos para aumentar fuerza tienen respaldo real, cuánto aportan y cómo usarlos si entrenas powerlifting o fuerza con años de experiencia.
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Suplementos, fuerza e hipertrofia para quienes llevan años entrenando. Información basada en evidencia, sin promesas exageradas.
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Suplementos para hipertrofia: la guía honesta
Qué suplementos para hipertrofia y para ganar masa muscular tienen respaldo científico, en qué orden priorizarlos y qué puedes dejar de comprar.
Artículos
Fuerza e hipertrofia
Suplementos que realmente funcionan según la evidencia
Qué suplementos deportivos tienen evidencia sólida, cuáles tienen evidencia limitada y cuáles no funcionan. Una clasificación clara para no gastar de más.
Fuerza e hipertrofia
Estancado en fuerza: qué hacer cuando no avanzas
Qué hacer si estás estancado en fuerza: revisar progresión, volumen, técnica, recuperación y nutrición antes de pensar en suplementos. Pasos concretos.
Creatina
Mejor creatina en Chile: cómo elegir sin pagar de más
Cómo elegir la mejor creatina en Chile: monohidrato o Creapure, micronizada, precio por servicio y certificaciones. Una guía para comparar con criterio.
Creatina
Cuánta creatina tomar al día y cuándo tomarla
Cuánta creatina tomar al día, si conviene tomarla antes o después de entrenar y qué pasa los días de descanso. Respuestas claras según la evidencia.
Creatina
Carga de creatina: ¿es necesaria?
Qué es la carga de creatina, cuándo tiene sentido, qué diferencias tiene con tomar 3 a 5 g diarios desde el inicio y qué efectos secundarios esperar.
Creatina
Creatina HCl vs monohidratada: cuál conviene
Diferencias entre creatina HCl y creatina monohidratada: evidencia, solubilidad, dosis, retención de agua y precio por gramo. Qué elegir según tu caso.
Proteína
Mejor proteína en Chile: cómo elegirla según la etiqueta
Cómo elegir la mejor proteína en Chile para ganar masa muscular: porcentaje de proteína, aminograma, lactosa y precio por cada 25 g de proteína.
Proteína
Cuánta proteína al día para hipertrofia
Cuánta proteína al día necesitas para hipertrofia, cómo repartirla en tus comidas y qué cambia en déficit o después de los 40. Con ejemplos por peso.
Proteína
Proteína isolada vs concentrada vs hidrolizada
Diferencias entre proteína isolada, concentrada e hidrolizada: porcentaje de proteína, lactosa, digestión y precio. Cuál conviene según tu caso.
Proteína
Caseína antes de dormir: ¿vale la pena?
Qué dice la evidencia sobre tomar caseína antes de dormir para ganar músculo, cuánta tomar y qué alimentos pueden reemplazarla.
Pre-entreno y cafeína
Mejor pre-entreno en Chile: qué mirar en la etiqueta
Cómo elegir el mejor pre-entreno en Chile: dosis de cafeína, citrulina y beta-alanina, opciones sin estimulantes y los ingredientes que conviene evitar.
Pre-entreno y cafeína
Tolerancia a la cafeína: cómo recuperar el efecto
Cuánta cafeína por kilo de peso usar antes de entrenar, cómo se desarrolla la tolerancia y qué hacer para recuperar el efecto sin afectar tu sueño.
Pre-entreno y cafeína
Citrulina malato: dosis, efectos y cuándo tomarla
Dosis de citrulina malato que usan los estudios, cuándo tomarla, qué efecto tiene en el entrenamiento de fuerza y diferencias con la L-citrulina pura.
Pre-entreno y cafeína
Beta-alanina: por qué produce hormigueo y para qué sirve
Por qué la beta-alanina produce hormigueo, si es peligroso, cómo reducirlo y en qué tipo de entrenamiento sirve de verdad. Dosis y tiempos de uso.
Aminoácidos
EAA vs BCAA: diferencias y cuál sirve más
Diferencias entre EAA y BCAA, qué dice la evidencia sobre cada uno y en qué casos tiene sentido tomarlos si ya comes suficiente proteína.
Aminoácidos
¿El HMB sirve para ganar músculo?
Qué es el HMB, qué muestran los estudios en personas entrenadas y en qué casos puede tener sentido. Dosis habitual y por qué no es un básico.
Salud y competencia
Suplementos para entrenar después de los 40
Qué suplementos tienen sentido para entrenar fuerza después de los 40: creatina, proteína, vitamina D y omega 3, explicados con la evidencia disponible.
Salud y competencia
Suplementos certificados antidoping: qué revisar
Qué es un suplemento certificado antidoping, qué sellos existen, por qué importa si compites en Chile y cómo bajar el riesgo de un positivo.
